Jambolat a wiec pierwszy trening,ktory napisles to split czyli trening z podziałem na partie miesniowe I wszystko byłoby z nim ok gdyby nie brakowało w nim treningu nóg. Drugi trening to szczerze mówiąc pierwszy raz na oczy widzę, to coś w stylu FBW z tym, że bez zachowania jego zasad gdzie powinnismy ćwiczyć najpierw większe partie miesniowe a [...]
...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]
[...] na barki 3, 4, 5, 6, x 8 powt francuz - zrobiłam prostowanie z liną Już wiem dlaczego mi się trening lekko nudzi - bo go morduję od 15 października:-D I chyba wolę klasyczny split niż push/pull... Chociaż po ostatnim splicie wolałam push/pull.. Czyli chyba po prostu potrzebuję zmiany.. Chyba zaczne bloga motoryzacyjnego prowadzić, bo samochód [...]
[...] dobry trening dzielony... Dalej jest podwieszony chociażby http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ten split, jednak z tego co wiem, nogi potrzebują osobny dzień a objętością to ten też za bardzo nie szokuje. @Edit Czy istnieje w ogóle dobry split 3 razy w tygodniu...? [...]
[...] supinacja - 15, 13, 10, 10, obc 9 kg Przysiady ze sztangielkami, 4x20, obc 17 kg Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 20, 20, 20; obc 17 kg aeroby: 40 minut Ostatni trening w tym rozkładzie, od poniedziałku nowa rozpiska. trener chciał mnie wysłać na split na siłowni ale dałem odpór. Będzie fbw w domu ale wg innego planu /-)
[...] na forum sa takie sobie, dla kazdego jest podawany ten sam plan, poczatkujacy a zaawansowani sa wrzucani do 1 worka, gdzie jest tylko FBW wlasnie w takiej wersji i zwykly split partia 1x w tygodniu. Co na dluzsza mete efektu nie przyniesie zadnego.Dlatego wlasnie co raz mniej jest mnie juz na forum, dostalem ciekawa propozycje nowe [...]
[...] znacząco CUN a tak się często dzieje . Nieodpowiednio skomponowany trening zahamuje wzrost a nawet go cofnie. Jednak zupełnie zaskoczył mnie kolejny trening w postaci splita 3 dniowego, z którego nie wszyscy doświadczeni siłacze potrafią wyciągnąc najlepsze wnioski a co dopiero siłacz który dopiero co poznał swoje ciało. Kolejna rzecz to [...]
[...] Gość wygląda super i ćwiczy właśnie takim treningiem. Wiadomo nie cały czas, ale... Nie sam trening sklada sie na sylwetke, sa inne o wiele wazniejsze rzeczy. Poza tym split jest dla początkującyh więc dlaczego nie FBW. Przecież nie każdy będzie ćwiczył według schematu pumy Znowu jakies aluzje odnoscie tego co napisal puma, ja pisze o [...]
[...] nie mieli nigdy styczności z treningiem siłowym;-) Do tego podejrzewam że rzuciłeś się na głęboką wodę,wykonując trening na ręce który ułożyliśmy pod Shitman'a. Co ja mogę tak na wstępie zaproponować: -Więcej ciężarów -Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach-jakieś fbw lub split,w którym partie będziesz trenował z większą częstotliwością.
[...] trening na ręce który ułożyliśmy pod Shitman'a. Co ja mogę tak na wstępie zaproponować: -Więcej ciężarów -Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach-jakieś fbw lub split,w którym partie będziesz trenował z większą częstotliwością. 1- nie znam nikogo takiego. co do dokupienia, to ani obecnie pieniędzy nie mam, ani takiej potrzeby nie ma, [...]
[...] - Crap w dniu 2012-12-13 23:12:24 Primo, zrozumiałem. Primo bambino, Ty nie zrozumiałeś. Odwrotną piramidę robisz w jednym ćwiczeniu, a nie w każdym. Ćwiczysz systemem split, a nie "RPT". To tak jakby ktoś mówił, że teraz ćwiczy piramidą... " 1 seria głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, [...]
Uff znalazłem chwilę, żeby napisać w końcu. Duże zmiany u mnie. Przede wszystkim nowy trening. Ogólnie będzie kosa, jeśli chodzi o nogi. 5 dniowy split w tym nogi x 3%-) niech rosną patyki. W tym tygodniu, więc lekki deload, a dalej jadę z tematem. W czwartek mam konsultacje z Tadkiem, więc dietetycznie, jeszcze bez zmian. Co do jelit, jest [...]
[...] i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu bicepsa czy tricepsa. Najbardziej odpowiadałby mi trening dzielony - split. Na siłownię mogę chodzić codziennie od 18 do 22, od poniedziałku do piątku. Myślicie, że plan w podwieszonym temacie będzie dla mnie dobry? Nie masz stażu na siłowni [...]
[...] zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie." nie pisz takich bzdur,bo az sie przykro robi. a po drugie - ja ci nie kaze zmieniac metodologii,jesli ta,ktora stosujesz(split)-dziala. CZYTAJ UWAZNIE I WYCIAGAJ POPRAWNE WNIOSKI. pisalem.,co zrobic jesli masz problem w pewnym(ych) cwiczeniu(ach). ZROB DELOAD tutaj wszyscy maja pyerdolca na [...]
treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]
[...] ma jendej drogi ktora prowadzi do celu tak w kulturystyce (w moim przypadku) najwazniejsze jest by nie bylo nudno.Trzeba zmieniac kombinowac.I nie mozna mowic ze hst fbw czy split jest najlepsze.Bo najlepsze jest wykozystywanie wszystkich tych systemow treningowych.I ja tak zamierzam robic. Dlatego kolejny Cykl to split. Aha zapomnialem dodac ze [...]
Dzisiejszy trening miazga Był to trening FBW który zrobię jeszcze w sobotę po czym od poniedziałku zaczynam od nowa SPLIT. Rozmiary poleciały troche ale to wina głownię tego że spadł BF. Biceps - -1cm Udo - -0,5cm(fajnie się pocięły ) Pas - -4cm (80cm) klatka - nie ma kto zmierzyć Waga- -4kg Suplementację prowadzę następująca. Gainer , [...]
[...] w miarę sobie , samopoczucie przez ból spadało więc tylko starałem się dostarczyć tego co niezbędne i kalorie by się ciało regenerowało Pozdrawiam. Trening zmieniam na split 5cio Dniowy , nie chce w jeden dzień się przemęczać bo właśnie myślę że to przez to kontuzje łapie. Też powoli zaczynam aeroby kręcić , zobaczymy jak to będzie. [...]